O2 테이블: 휴식은 그대로, 참기는 길게
최종 수정 2026년 10월 18일
O2 테이블은 CO2 테이블을 거꾸로 뒤집은 훈련이에요. 휴식은 그대로 두고, 참는 시간을 라운드마다 조금씩 늘려요. CO2 테이블이 숨 쉬고 싶은 충동을 다룬다면, O2 테이블은 산소가 줄어든 상태에서 참는 것을 다뤄요. 그래서 둘 중 더 고급 훈련이에요. SSI는 테이블 훈련을 프리다이빙 교육을 받은 뒤에, 자격을 갖춘 버디와 함께 하라고 권해요.
CO2 테이블과 무엇이 다른가요
| CO2 테이블 | O2 테이블 | |
|---|---|---|
| 참기 | 매 라운드 같음 | 라운드마다 길어짐 |
| 휴식 | 라운드마다 짧아짐 | 매 라운드 2:00 |
| 주로 훈련하는 것 | 숨 쉬고 싶은 충동 | 적은 산소로 참기 |
O2 테이블은 이렇게 만들어요
- 휴식: 매 라운드 2:00이에요. 첫 휴식은 브리드업을 겸해요.
- 참기: PB의 약 50%에서 시작해, 보통 15초씩 단계적으로 늘려서 PB의 약 80%까지 가요. 더 높이 가는 프로그램도 있지만, 80%에서 멈추면 한계와의 사이에 여유가 남아요.
- 라운드: 8라운드예요.
breathtable은 PB의 50%에서 80% 사이를 고르게 나누고 5초 단위로 맞춰요. PB가 2:00이라면 이렇게 돼요.
| 라운드 | 휴식 | 참기 |
|---|---|---|
| 1 | 2:00 | 1:00 |
| 2 | 2:00 | 1:05 |
| 3 | 2:00 | 1:10 |
| 4 | 2:00 | 1:15 |
| 5 | 2:00 | 1:20 |
| 6 | 2:00 | 1:25 |
| 7 | 2:00 | 1:30 |
| 8 | 2:00 | 1:35 |
왜 더 조심해야 하나요
O2 테이블의 마지막 참기들은 한계에 가깝고, 라운드를 거듭할수록 산소는 계속 낮아져요. 블랙아웃은 아무 예고 없이 올 수 있어요. 침대나 매트에 누우면 넘어지는 위험은 줄지만, 블랙아웃 자체의 위험이 사라지지는 않아요. 그래서 이렇게 하세요.
- 무엇을 하는지 아는 버디가 바로 옆에서 지켜보게 하세요.
- 테이블 내내 누워 있으세요. 서거나 걸으면서 참는 연습은 절대 하지 마세요. 선 채로 블랙아웃이 오면 크게 넘어져요.
- 마지막 라운드들에서 숨 쉬고 싶은 충동이 강해지면 참기를 끝내세요. 라운드를 “채우려고” 하지 마세요.
- 물속이나 물가에서는 절대 하지 마세요.
트레이너에서 진행하기
흐름은 CO2 테이블과 같아요. 브리드업, 마지막 호흡, 참기, 회복 호흡 세 번이에요. 휴식이 2:00이라 편한 호흡을 할 시간이 넉넉해요. “지금 숨쉬기”로 일찍 끝내면 결과 화면에 어디서 멈췄는지 표시돼서, 나중에 테이블을 다시 만들 때 참고할 수 있어요.
CO2 테이블과 함께 할 때
둘 다 한다면 O2 테이블을 더 드물게 하고, 같은 날 두 가지를 모두 하지 마세요. 두 테이블 모두 최근에 잰 PB로 만들고, PB가 바뀌면 둘 다 새로 만드세요.
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