스태틱 개인 최고 기록(PB)을 안전하게 재는 법
최종 수정 2026년 10월 18일
CO2 테이블과 O2 테이블은 모두 개인 최고 기록(PB)을 기준으로 만들어요. 마른 땅에 누운 채 편하게 참을 수 있는 가장 긴 시간이에요. PB를 너무 높게 잡으면 모든 테이블이 버겁고, 너무 낮게 잡으면 훈련 효과가 적어요. 목표는 의지력을 시험하는 게 아니라, 차분하게 다시 낼 수 있는 기록을 찾는 거예요.
재기 전에
- 누우세요. 넘어질 일이 없는 침대나 매트 위가 좋아요.
- 곁에 사람을 두세요. 무엇을 하는지 아는 사람이요. 블랙아웃은 마른 땅에서도 예고 없이 올 수 있어요.
- 충분히 쉰 상태로 하세요. 식사, 운동, 테이블 훈련 직후는 피하세요.
- 방해 요소를 없애세요. 완전히 이완할 수 있어야 해요.
재는 방법
- 2분쯤 브리드업을 해요. 평소 숨의 양으로, 날숨을 들숨보다 길게 쉬어요. 과호흡은 하지 마세요.
- 끝까지 내쉰 뒤, 가득하지만 편하게 마지막 들숨을 쉬어요. 배를 먼저, 그다음 가슴이에요.
- 참으면서 온몸의 힘을 빼요. 발에서 머리 쪽으로 다리, 골반, 손, 어깨, 턱을 하나씩 풀어주세요. 얼마나 오래 참는지를 가장 크게 좌우하는 건 이완이에요.
- 버티려면 싸워야 할 것 같을 때 멈춰요. 강하고 규칙적인 수축이 오거나, 어지러움, 저림, 시야 변화가 느껴지면 그때예요.
- 바로 회복 호흡을 세 번 해요.
이 시간이 테이블에 쓸 PB예요. 일부러 절대적인 한계보다 조금 아래에서 멈춘 기록이에요.
breathtable에서 재기
“PB 측정”을 고르세요. 정해둔 길이만큼 브리드업을 한 뒤, 시간이 위로 올라가는 끝없는 참기가 시작돼요. 다 참았으면 “지금 숨쉬기”를 누르세요. 트레이너가 회복 호흡을 안내한 뒤, 그 시간을 PB로 저장할지 물어봐요. 저장하면 두 테이블이 자동으로 다시 만들어져요. 테이블을 직접 수정했다면 “PB 기준으로 다시 만들기”를 누르면 돼요.
왜 한계까지 가지 않나요
마른 땅에서 한계까지 몰아붙이면 참기에 몸을 맡기는 대신 버티는 법을 익히게 되고, 블랙아웃에도 더 가까워져요. 테이블은 PB의 일정 비율로 만들기 때문에, 한 번 낸 최대 기록보다 평범한 날 언제든 차분하게 낼 수 있는 기록이 더 좋은 테이블을 만들어요.
얼마나 자주 다시 재나요
몇 주에 한 번, 또는 테이블이 쉽게 느껴지기 시작할 때 다시 재세요. 테이블 훈련과는 다른 날에 재고, 새 기록으로 테이블을 다시 만드세요. 아프거나 잠을 못 잤거나 오래 쉬어서 PB가 떨어지는 건 자연스러운 일이에요. 다시 올라올 때까지는 낮아진 기록으로 테이블을 만드세요.
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